Acabe com as Batalhas na Hora da Refeição de uma Vez por Todas
Sua mesa de jantar se transformou em um campo de batalha?
Em vez de relembrar os acontecimentos do dia, você passa as refeições negociando como um refém sobre os vegetais?
Para piorar a situação, a obra-prima culinária pela qual você se esforçou tanto é tratada com desprezo enquanto seu filho a lança na boca do cachorro ou te lembra, novamente, o quão nojento é o brócolis?
Antes que perceba, você desistiu levantando as mãos em rendição ou baixou a cabeça para a mesa em total derrota, se perguntando como cenouras cozidas no vapor podem causar tal reação visceral.
Eu entendo você. Como uma mãe trabalhadora ocupada com dois filhos que tinham “gostos seletivos” quando eram mais jovens, sei tudo sobre problemas com a seletividade e crises na hora da refeição. Implementando algumas estratégias, consegui acabar com as batalhas na hora da refeição de uma vez por todas. (E boas notícias, meus filhos agora são jovens adultos e eles realmente comem vegetais – há esperança para você também!)
Aqui estão 8 passos que você pode seguir para acabar com a guerra contra os crianças exigentes ns hora da refeição:
- Livre-se dos Rótulos
A verdade é que, quando rotulamos os hábitos alimentares de nossos filhos (ou qualquer comportamento, por essa razão), nós agravamos os problemas. Por exemplo, se você tem um comedor exigente e deixou isso claro com frases como, “Ah, ela não come isso,” ou “Ele é tão exigente – ele SÓ come macarrão com queijo.” Adivinha? Seu filho “não comerá isso” e “só comerá macarrão com queijo.” Da mesma forma, dizer “Ah, ela é apenas tímida” só reforçará o comportamento tímido porque as crianças assumem os rótulos que lhes são impostos.
Ao rotular os hábitos alimentares de seu filho, você lhe dá permissão para continuar o comportamento resistente na hora da refeição. Isso também rouba inconscientemente de seu filho a chance de aceitar e gostar de novos alimentos.
Por outro lado – usar rótulos positivos sobre a alimentação também cria mais problemas do que soluciona. Pense nisso – quando você rotula um filho como o “bom comedor” – seu irmão só pode assumir que ele é o “mau comedor”, criando um ambiente propício para a rivalidade entre irmãos. A linha de fundo é esta: evite rótulos, positivos ou negativos.
- Controle a Despensa
Enquanto fazer com que as crianças façam escolhas alimentares saudáveis pode ser difícil, lembre-se – VOCÊ COMPRA AS COMPRAS.
Claro, eles vão desfrutar de um brigadeiro em uma festa de aniversário ou de alguns doces na casa da vovó de vez em quando – mas se uma criança come a maior parte de sua comida em casa (o que a maioria das crianças faz), os pais não devem esquecer quem está estocando as prateleiras.
Eles estão comendo muitos bolacha recheada? Jogue fora.
Eles estão bebendo mais chocolate do que você permite? Despeje fora.
Eles estão comendo demais lanches cheios de açúcar e à besteiras rica em amido em sua casa? Remova-os de sua despensa e geladeira.
Se tudo o que você tem em mãos são alternativas saudáveis – então saudável é o que eles vão comer.
Se você estocou sua geladeira e despensa com alimentos que você quer que seus filhos consumam, mas eles ainda estão deixando a maior parte do jantar no prato – essa é uma dica para fechar a despensa (e a geladeira) pelo menos uma ou duas horas antes da refeição.
Fazer essa mudança nem sempre será fácil, mas aqui está um ótimo recurso para acabar com qualquer insistência e negociação que possa resultar das mudanças nas seleções da despensa. Apenas lembre-se, você não pode controlar o que as crianças colocam na boca, mas você pode controlar quais opções eles têm para escolher.
Nota para Membros do Programa PEP Brasil: Reveja a Lição sobre como usar a Ferramenta de Controle do Ambiente para fazer rotinas matinais funcionarem como um relógio, minimizar a rivalidade entre irmãos, domar batalhas tecnológicas e difundir todo tipo de lutas pelo poder.
- Não Vá para a Guerra na Mesa de Jantar
Se você não quer que a hora da refeição seja uma batalha, então não a faça ser uma. O que as crianças comem ou quanto elas comem não deve ser um debate toda noite. Como pai, seu trabalho é planejar e executar refeições saudáveis para seus filhos. Quando você inclui pelo menos um item saudável que sabe que seu filho vai comer, você fez seu trabalho. Depois disso? Deixe estar. Sério. Deixe seu filho decidir se vai comer ou não.
Seus bem-intencionados comentários “só experimenta uma mordida” ou “como você sabe que não gosta se não experimentar?” abrem a porta para uma luta de poder contínua em torno da comida. Se você está excessivamente investido em seus filhos fazerem parte do “clube do prato limpo”, você está dando a eles o poder de criar um problema.
Sirva a refeição, então deixe as coisas acontecerem como acontecerem. Quanto mais ansioso você estiver sobre a hora da refeição e quem come o quê, mais ansiosos (e potencialmente manipuladores) seus filhos serão sobre isso.
Quando se trata da hora da refeição – seja apenas calmo. Mantenha-se neutro. Não escolha lados.
Se você ficar fora da briga, a hora da refeição será mais agradável do que você jamais imaginou.
- Não Faça da Comida uma Recompensa
Quantas vezes você ouviu, “Se você comer seus vegetais, vai ganhar sobremesa?” Comida, até mesmo os doces, são algo para ser desfrutado em família, não para ser usado como um trunfo para bom comportamento ou para terminar sua refeição.
Quando a sobremesa é apresentada como o “algo bom que vem depois de engolir seu brócolis” – isso é o que as crianças vão desejar! Além disso, isso não ensina uma criança hábitos alimentares saudáveis. Afinal, queremos que nossos filhos gostem de alimentos saudáveis, não simplesmente os engulam apenas para receber algo doce no final.
Além de oferecer sobremesa como recompensa por comer seus vegetais, é importante não oferecer doces como recompensa por bom comportamento – ser obediente em público, arrumar os brinquedos, tirar boas notas, etc. Como mãe que adota a Parentalidade Positiva, você deve fortemente evitar o uso de recompensas em geral, mas usar doces como recompensa, especificamente, pode enviar mensagens contraditórias.
Pense dessa forma. Se as crianças sabem que o espinafre é um alimento saudável bom para o corpo e os biscoitos são menos saudáveis, então por que oferecemos a opção “menos saudável” e “menos benéfica” como recompensa por fazer algo bom? Em termos mais simples, por que eles deveriam comer algo ruim por fazer algo bom?
- Variedade é o Tempero da Vida
Variedade também é a chave para lidar com os comedores exigentes em sua casa. Uma estratégia simples para desmilitarizar sua mesa de jantar é variar o seu plano de refeições. Desafie-se a planejar um almoço e jantar diferentes para cada dia da semana.
Ao fazer isso, as crianças não vão automaticamente assumir, “É hora do almoço. Isso significa que vou comer uma macarrão com carne moída,” ou “É hora do jantar. Nós sempre comemos pão com queijo e presunto.” Quando você surpreende as crianças e mistura as refeições antecipadas, você vai quebrar os hábitos delas de esperar por pratos específicos.
Pense nisso. Se seu filho viu arroz com frango três dias seguidos para o almoço, ele facilmente vai declarar guerra quando você servir uma sopa. Ao mostrar para seus filhos que sua cozinha produz uma ampla variedade de pratos, eles aprenderão a desfrutar de qualquer comida que tenha sido preparada.
- Ofereça Alguma Escolha
Se você seguiu minha sugestão do item 2 e só encheu a despensa com alimentos que você gostaria que seus filhos comessem, então é perfeitamente aceitável oferecer alguma escolha sobre a comida ao longo do dia.
Por exemplo, no café da manhã, você pode dizer, “Você gostaria de iogurte ou uma maçã com seu sanduíche?”
Na hora do almoço, você pode dizer, “Você prefere cenouras ou pepinos com sua macarronada?”
Para o lanche, você pode dizer, “Você quer um pão de queijo ou bolachas que a mamãe fez?”
No jantar, você pode dizer, “Você quer suco ou água para beber?”
Quando uma criança recebe algum controle sobre o que come – mesmo que seja apenas uma parte da refeição – você está ajudando a preencher seus “balde de poder” e a diminuir potenciais batalhas na hora da refeição. Ao dar-lhes algum poder de escolha, seus filhos serão mais maleáveis em situações quando não têm escolha.
Nota para Membros do Programa PEP Brasil: Veja a lição sobre como você pode usar a Ferramenta de Criar um Ambiente Rico em Decisões para preencher o “balde de poder” do seu filho de maneiras positivas para afastar aqueles comportamentos negativos de poder frustrantes.
- Tente, Tente de Novo
Não descarte um tipo de alimento por causa de uma má experiência. Sinta-se livre para se tornar científico e deixe seus filhos saberem que as papilas gustativas se regeneram a cada dez dias a duas semanas. Uau! Isso significa que só porque você não gosta de algo hoje, não significa que isso não acabará na lista de favoritos mais tarde.
Quando você colocar aquele alimento que antes era desgostado novamente, não associe nenhuma emoção anterior a ele. Simplesmente encoraje seus filhos a continuar provando e tentando – com o tempo, eles podem descobrir que gostam!
- Faça das Refeições uma Experiência onde “Todos Participam”
As refeições são mais divertidas e envolventes quando todos participam do processo. Desde colocar a mesa até preparar a comida e até escolher cardápios e selecionar produtos – quando todos participam, as crianças têm menos probabilidade de fazer birra sobre o produto final.
Além de incluir todos no trabalho de preparação, a hora da refeição deve ser um assunto de família. Embora possa parecer mais fácil “alimentar as crianças primeiro” ou “comer assistindo TV”, encorajamos fortemente as famílias a desligarem os eletrônicos e comerem juntos.
Quando as famílias compartilham uma refeição, torna-se menos sobre a comida e mais sobre a comunidade. Quando as crianças veem valor na hora do jantar como uma oportunidade de compartilhar sobre o seu dia ou ouvir sobre os planos para uma próxima viagem, elas não escolherão tantas brigas sobre a comida.
A hora da refeição oferece uma oportunidade de comunidade que vai muito além de estômagos cheios. Quando nos concentramos no consumo de comida de nosso filho, perdemos a oportunidade de encher seus corações e espíritos com tempo passado juntos. Veja sua mesa de jantar como um refúgio do dia, um lugar onde corações, almas e estômagos vêm para ser preenchidos. Ao fazer isso, você estará no caminho certo para refeições mais alegres juntos.
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Pensamentos Finais
Não queremos nada mais do que você desfrute novamente da hora da refeição, e sabemos que para muitos pais isso significa que você precisa controlar os seus filhos. Queremos ajudar pais a resolver questões como essa e adoraríamos poder ajudar você também.
Lembre-se, o drama na hora da refeição é frequentemente um SINTOMA de uma luta de poder mais profunda, então, se você gostaria de mais estratégias para ajudar a resolver as lutas de poder em sua casa, junta-se ao programa Quebrando Barreiras. Neste programa, vamos te ensinar como fazer seus filhos ouvirem sem precisar de nhenhenhém, ficar relembrando toda hora ou gritos.
Desejamos-lhe paz nas refeições!
Nota para Membros do Programa PEP Brasil: Veja o módulo intitulado “Alimentação e Batalhas na Hora da Refeição” para aprender um plano de ação passo a passo para incentivar a alimentação saudável sem lutas pelo poder!
